Poniedziałek (klatka, triceps) Serie Powtórzenia KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 12 10 8 8 - wyciskanie sztangielek z obrotem 4 10 - rozpiętki ze sztangielkami 4 12 TRICEPS: - wyciskanie sztangielek za głowy 4 12 10 8 8 - wyciskanie jednej sztangielki [...]
[...] 20 skłony na ławce skośnej 20 20 20 spięcia na ławce skośnej 20 20 20 skłony naprzemienne prawa reka lewe kolano 20 20 20 PONIEDZIAŁEK Klatka+triceps+aeroby 30min bieganie wyciskanie płasko 10 8 6 4 wyciskanie skos górny 10 8 6 4 wyciskanie wąsko 10 8 6 4 rozpietki poziomo 10 10 10 francuz sztanga prosta leżac 3 12-15 francuz hantlą jednorącz 3 [...]
PONIEDZIALEK klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 12 10 8 6 wyciskanie hantelek skosem glowa w gore 12 10 8 wyciskanie hantelek skosem glowa w dol 12 10 8 rozpietki na plaskiej lawce 12 10 8 triceps: wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielki w siadzie prostowanie ramion na wyciagu stojac te dwa cwiczenia na [...]
[...] MODLITEWNIK: /10/10/8/8/ UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC : /20/15/10/10/ UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC : /10/10/8/8/ Środa: Triceps + Plecy Francuskie wyciskanie w leżeniu /10/10/8/8/ Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie /10/10/10/ Plecy: Martwy ciąg: /10/10/10/ Wiosłowanie: /10/10/10/ Piątek: Barki Wyciskanie z za karku w [...]
[...] planem treningowym. Chciałem się dowiedzieć czy ten plan jest odpowiedni pod robienie masy Poniedzialek:Klatka/Biceps Rozpietki z hantlami leżąc na ławce poziomej 5x12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce pionowej 4x10,10,8,8 przenoszenie hantla za głowę 4x10// modlitewnik 4x12,10,8,6 uginanie [...]
[...] powtórzeń 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC „MŁOTKOWY" - 3 serie 12 powtórzeń, 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" - 3 serie 10 powtórzeń ŚRODA BARKI 1. wyciskanie sztangi za karku siedząc-3 serie 10 powtórzeń, 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie 10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie [...]
[...] 45kg x12 razy mc okolo 50kg na 12 powtorzen (robie od jakis 2-3 miesiecy) Mój stary plan wyglada nastepujaco pon: -klatka na skosie 1/2 rozgrzewki potem 12/10/10/8 -wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12/10/10/8 - rozpietki na skosie 12/12/12 - wyciskanie na poziomej 12/10/10/8 w sumie 2 takie same cwiczenia ale chcialem raz w [...]
Poniedziałek Klatka biceps Klatka 1 wyciskanie na płaskiej ławie 4x12 2 wyciskanie na skosie 4x12 3 rozpiętki 2x20 Biceps 1 uginanie na łamanym gryfie 4x12 2 uginanie chantelkami chwytam młotkowym 4x12 3 uginanie chantelkami w oparciu o ławke 4x12 Wtorek Nogi kaptury Nogi 1 przysiady ze sztangą na katku 4x12 2 przysiady ze sztangą przed sobą 4x12 [...]
Witam. Ostanio ułożyłem sobie dietę oraz trening, który zacznę w październiku na mase. Zastanawiam się tylko nad dokupieniem suplementu BCAA+G którego brał bym po treningu (jedną porcję). Niewiem czy jest jednak sens bo w sumie dietę mam dopracowaną i niewiem czy nie będą to pieniądze wydane w błoto. Dane Wiek - 17 lat Waga - 63 kg Wzrost - [...]
[...] triceps, łydki Czwartek: plecy, biceps, brzuch Piątek: wolne Sobota: barki, kaptury, triceps, przedramię Niedziela: uda, łydki, biceps, brzuch Środa: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 10 powt. - Wyciskanie w leżeniu na ławce [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w lezeniu 4serie 8-10 BICEPS uginanie ramion z łamaną stojąc- 3 serie 10 powtórzeń uginanie [...]
Witam... Bardzo proszę o ocenę mojego treningu który jest poniżej. Trening ma na celu uzyskanie masy i siły ( chce ratować mieśnie przed spaleniem trzymając dietę by zgubić brzuszek ) No i bardzo proszę o ocenę diety wysokotłuszczowej która ma na celu pozbycie się nie potrzebnego tłuszczu z okolic pasa i uzyskania sylwetki. PONIEDZIAŁEK BARKI [...]
[...] hantli (do góry, za głowy) x /// - podnoszenie hantli (wyprost w opadzie stawu łokciowego, w stronę pośladków) x /// Dzień III - barki i kaptury (czwartek) a) barki: - wyciskanie (z za karku, na siedząco) x /// - wyciskanie sztangielek (przed klatką piersiową, na siedząco) x. /// - wyciskanie sztangielek (do góry, bokiem w opadzie) x /// [...]
[...] hantli (do góry, za głowy) x /// - podnoszenie hantli (wyprost w opadzie stawu łokciowego, w stronę pośladków) x /// Dzień III - barki i kaptury (czwartek) a) barki: - wyciskanie (z za karku, na siedząco) x /// - wyciskanie sztangielek (przed klatką piersiową, na siedząco) x. /// - wyciskanie sztangielek (do góry, bokiem w opadzie) x /// [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: darius15 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 101 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 75 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]
[...] 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie /10-10-8-6 2.----''---''----''----''--- sztngielkami 3 serie /8-8-6 3. Wyciskanie sztangi miedzy kolanami / 10-10-8 4.wyciskanie francuskie siedzac 3 serie / 8-8-6 5.-----''-----'''----'' lezac 3 serie / 8-8-6 6 waskie wyciskanie sztangi lezac 3 sere/ 10-10-8 Piatek: (klatka/barki) 1. [...]
[...] hantli (do góry, za głowy) x /// - podnoszenie hantli (wyprost w opadzie stawu łokciowego, w stronę pośladków) x /// Dzień III - barki i kaptury (czwartek) a) barki: - wyciskanie (z za karku, na siedząco) x /// - wyciskanie sztangielek (przed klatką piersiową, na siedząco) x. /// - wyciskanie sztangielek (do góry, bokiem w opadzie) x /// [...]
poniedzialek klatka wyciskanie sztangi na lawce prostej 15,12,10,8 progresja wycickanie sztangielek glowa w dol 4x12powt wyciskanie sztangi po katem 45stopni 4x10powt biceps uginanie przedramion sztanga stojac 3x10 uginanie przedramion stylem mlotkowym siedziac 3x10 uginanie przedramienia w oparciu o udo 3x10 sroda barki wyciskanie sztangi za [...]
[...] biceps środa: barki, kaptury Czwartek: trening (basen) Piątek:trening(basen)/wieczorem: uda, łydki i ramiona Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 8,10,12,12 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 8,10,1212 powt. - rozpietki 4 serie po 10 powt. - [...]
[...] hantli (do góry, za głowy) x /// - podnoszenie hantli (wyprost w opadzie stawu łokciowego, w stronę pośladków) x /// Dzień III - barki i kaptury (czwartek) a) barki: - wyciskanie (z za karku, na siedząco) x /// - wyciskanie sztangielek (przed klatką piersiową, na siedząco) x. /// - wyciskanie sztangielek (do góry, bokiem w opadzie) x /// [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
